Moda na szczupłą i wysportowaną sylwetkę spełnia swoje zadanie - wszyscy od czasu do czasu przestrzegamy diety.
Ale kilka świąt może zniweczyć twoje wysiłki, a powodem jest spożycie alkoholu.
Jak alkohol wpływa na utratę wagi
Najważniejszym negatywnym skutkiem jest odwodnienie. W tym przypadku komórki tracą nie tylko wodę, ale także potrzebne nam minerały i pierwiastki śladowe, które odgrywają ważną rolę w metabolizmie, a tym samym w utracie lub przybieraniu na wadze.
Pod wpływem alkoholu osoba łatwo łamie zakazy, zjada znacznie więcej niż zamierzał i bardziej satysfakcjonujące potrawy. Alkohol jako produkt nie ma wartości odżywczej, nasz organizm w pierwszej kolejności wyda z niego kalorie, ale cała reszta otrzymana wraz z nim zostanie odłożona na bok.
Wykazano, że alkohol obniża poziom testosteronu i upośledza trawienie, co również prowadzi do przyrostu masy ciała w zamian za pożądaną utratę wagi.
Jaki rodzaj alkoholu nie koliduje zbytnio z dietą
Oczywiście słodki trunek jest bardzo bogaty w kalorie i nie powinien być dopuszczany do diety. Sam alkohol etylowy ma 710 kcal na 100 gramów, co oznacza, że wszystkie alkohole są również wysokokaloryczne.
Żywność wykluczona z diety obejmuje wszystkie słodkie, półsłodkie i wzmocnione wina, szampan, likiery i cahory. Piwa lepiej nie spożywać podczas odchudzania: mimo niskiej wartości odżywczej zawiera fitoestrogeny, spowalnia przemianę materii i sprzyja wzrostowi tkanki tłuszczowej w organizmie.
Dopuszczalne jest wypicie jednego lub dwóch kieliszków wytrawnego wina o objętości około 150-200 ml. Wino może być czerwone lub białe, w zależności od upodobań, o sile 7-11%.
Co spożywać alkohol podczas diety
Jeśli obserwujesz swoją wagę, wybierz przekąski:
- ser niskotłuszczowy;
- pieczony lub gotowany kurczak, indyk, wołowina, cielęcina;
- pieczone, gotowane na parze lub gotowane warzywa;
- ryby (z wyjątkiem smażonych i wędzonych);
- cytryna.
Aby zmniejszyć ogólne szkody wynikające z narażenia na alkohol, najważniejsze jest, aby go nie nadużywać i nie pić za dużo. Staraj się powstrzymywać od mocnych i słodkich napojów alkoholowych.
Jeśli bierzesz udział w uczcie, jedz pokarmy zawierające białko.